La Técnica Pomodoro es uno de mis métodos de administración del tiempo y #productividad favoritos. El italiano Francesco Cirillo la inventó a finales de los 80s, cuando era estudiante universitario.
Es fabulosa para evitar la procrastinación, el multitasking y para garantizar que todos los días nuestro trabajo avance. Es una herramienta que les sugiero a #LosChinosDeAleja cuando están preparando sus postulaciones a #maestrías y #doctorados y cuando están estudiando para el #GRE #GMAT #IELTS y #TOEFL.
La Técnica Pomodoro consiste en lo siguiente: Cirillo usaba el temporizador de su cocina, que tenía forma de tomate, para establecer períodos de trabajo de 25 minutos, llamados “pomodoros”. Después de cada fase productiva, hacía una pausa intencional de 5 minutos. Cada cuatro pomodoros (periodos de trabajo), hacía pausas más largas de 20 o 30 minutos.
Wikipedia explica muy claramente las fases de la Técnica Pomodoro:
1. Decidir la tarea o actividad a realizar
2. Poner el temporizador
3. Trabajar en la tarea de manera intensiva hasta que el temporizador suene
4. Hacer una marca para anotar qué pomodoro se ha completado
5. Tomar una pausa breve
6. Cada cuatro pomodoros, tomar una pausa más larga
Este video sobre la Técnica Pomodoro es muy claro: https://www.youtube.com/watch?v=ORyMUE7kkIs
Encuentra más información aquí: https://ehorus.com/es/tecnica-pomodoro/
Recuerda que encuentras más ideas para la cuarentena en mis redes sociales y links útiles en mi página web acorredor.com.
#MeQuedoEnCasa #ThisTooShallPass #CuarentenaPorLaVida
Consejos de mi experiencia de cinco años de #TrabajarEnCasa, que te pueden servir en estos tiempos de #covid19:
*CREA UN ESPACIO PARA TRABAJAR*
No es prudente (ni posible) invertir en nuevos muebles o en remodelaciones. Haz lo que puedes con lo que tienes. Sin embargo, puedes tener en cuenta algunas consideraciones útiles:
1. Aprovecha al máximo la luz natural, pero añade lámparas si son necesarias.
2. Usa elementos decorativos que ya tengas, para darle “personalidad” y para delimitar el espacio de tu oficina.
3. Sigue pautas ergonómicas.
4. Deja plantas a la vista (si las tienes).
5. Mantén un reloj o un celular que te permitan controlar el tiempo (pronto te compartiré información sobre la Técnica Pomodoro).
6. Usa una cajita, mug, etc., para agrupar objetos de uso frecuente como lápices, resaltadores, plumas, clips, grapadoras, correctores, etc.
7. Destina un espacio en un mueble o una caja para almacenar documentos y papeles.
Este link puede servirte: https://www.ecwid.com/…/16-tips-for-building-the-perfect-ho…
#MeQuedoEnCasa #ThisTooShallPass
Las rutinas protegen la salud mental frente a la incertidumbre. Para controlar tu angustia y tus preocupaciones, construye horarios, planea tus actividades y crea rutinas que repitas cada día.
A continuación incluyo artículos que relacionan las rutinas con la salud mental y herramientas para construir tu rutina diaria.
Salud mental y rutinas:
- Acá encuentras por qué las rutinas blindan tu salud mental: https://thelatch.com.au/routine-good-for-mental-health/
- Este artículo presenta una visión muy interesante de Amy J. Ko, profesora de la Universidad de Washington: https://medium.com/bits-and-behavior/the-fragile-refuge-of-routines-in-a-time-of-uncertainty-4ecce13a99d0
- Si has tenido problemas de salud mental puedes leer esto: https://www.galesburg.com/news/20200320/covid-19-forces-routine-changes-heightened-uncertainty
Herramientas para construir rutinas:
- GQ escribió esto que me parece chévere: https://www.gq.com/story/coronavirus-menal-health-routine-good-habits
- Este artículo de Fast Company (una de mis páginas favoritas) que aplica para estas épocas complicadas: https://www.fastcompany.com/90479259/how-to-design-an-effective-schedule-during-stressful-times
- CNN publicó esto para las personas con hijos: https://edition.cnn.com/2020/03/19/health/schedules-parenting-go-ask-your-dad-wellness/index.html
- Esta página canadiense también puede serte útil si tienes niños: https://www.theglobeandmail.com/canada/article-families-turn-to-schedules-to-maintain-childrens-routines-during/
- Este artículo de INC.COM (otra de mis páginas favoritas) con 50 propuestas claras: https://www.inc.com/jessica-stillman/50-ideas-to-help-you-design-your-perfect-morning-routine.html
- Este blog tiene también propuestas muy sencillas: https://blog.mindvalley.com/daily-routine/
BÁÑATE Y VÍSTETE (Y tiende la cama y aléjate de ella)
Suena obvio, pero no lo es: Para muchas personas la tentación de quedarse en la cama es muy grande. También es grande la tentación de trabajar en pijama. No lo hagas. Báñate, vístete como si fueras a salir, tiende tu cama y no vuelvas a ella en el resto del día.
Estas prácticas aumentarán tu productividad, permitirán que descanses mejor por la noche, reducirán problemas ergonómicos y te ayudarán a controlar la ansiedad y la depresión.
Este link te puede servir: https://www.websiteplanet.com/blog/best-productivity-apps-freelancers/
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Define objetivos semanales y diarios muy específicos, así como horarios de trabajo claros.
En tus planes diarios debes incluir periodos para cocinar, comer y hacer pausas activas. También debes establecer a qué horas comenzarás y terminarás tus actividades productivas.
Sin embargo, no seas particularmente duro contigo mismo. El estrés que causa el aislamiento requiere que destines tiempo sustancial al autocuidado. Por eso, felicítate y reconoce todos tus pequeños logros, sean éstos profesionales o personales.
Encuentra acá herramientas para planear tu trabajo: https://kinsta.com/blog/best-tools-for-freelancers/#productivity-tools